Wednesday, 24 May 2017

Intamplator

Dispar in noaptea nefiintei
las loc neputintei
de a concepe
un univers nelimitat.
Dar am cantat
un imn de glorie,
din memorie
principiilor active,
mult prea selective
ale luminii initiale,
focare globale
de initiativa
contra-productiva.

Friday, 19 May 2017

Nefiinta

In mijlocul furtunii
imi gasesc linistea,
exteriorul nu mai este
una cu interiorul,
universuri intregi
isi desfasoara nestingherite
activitatea
intr-un fir de nisip.
Nu este chip
sa cuprindem
necuprinsul.

Thursday, 18 May 2017

Cateva sfaturi despre cum sa devenim nemuritori (II)

Cryoterapia -terapia cu frig- ajuta la imbunatatirea performantelorsportive, efecte notabile la sprinteri si alergatori de cursa lunga.

Nootropice - trebuie sa fim atenti deoarece acestea pot crea reactii de feed-back care nu sunt previzibile. Efectele de feed-back pot fi amplificate cand intrerupem administrarea nootropicelor. Chiar daca ele functioneaza pe termen scurt, nu exista cercetari suficiente privind efectele pe termen lung, deoarece aceasta este inca o tanara stiinta. Exista exemplul colinei in reactia colinergica, si sperantele in tratarea memoriei pe termen lung in relatie cu Alzheimer. Apfa - gpc are efecte ca si cresterea timpilor de reactie, intr-un mod similar colinei. Exista versiuni ale colinei care imbunatatesc performantele medii masurate anterior, dar scad performantele exceptionale anterioare. Vitamina D si Omega 3  sunt suplimente care cresc dramatic performantele cognitive. Vitamina D imbunatateste secretia de serotonina, dar si pentru persoane insarcinate si nou nascuti, avand un rol important in creierele aflate in dezvoltare. Este bine sa se consulte medicul inainte de suplementarea cu vitamina D. 8% din creier este compus din Omega3, cu impact in refacerea neuronala, procesul de sintetizare al colinei, imbunatatind in primul rand procesele cognitive.
Brocolli - 65g  - au rezultate promitatoare in spectrul autistic si chiar schizofrenie, Alzheimer si alte boli similare. Efecte similare cu Prozac in ameliorarea starilor depresive. Exista de asemenea suplimente bazate pe principiul activ din brocolli, numit Glucoraphanin. Nu este nevoie sa fie consumat in fiecare zi, deoarece efectele consumului unei portii normale dureaza cateva zile. Este mai eficient daca sunt puse in blender.

Medicamente anti-inflamatorii fara steroizi nu sunt indicate pe termen lung (cum ar fi ibuprofen), deoarece pot avea un impact negativ asupra sistemului circulator, in special daca sunt utilizate in doze mai mari decat cele indicate. Alternative precum Meriva pot fi luate in considerare. 1g de doua ori pe zi reduc osteoartrita - dupa 3 luni s-a constatat o crestere a mobilitatii de pina la 4 ori, la atleti, distrugerea musculara a fost mult incetinita, un studiu de 8 luni al artritei a constatat imbunatatirea mobilitatii si reducerea  durerii si inflamatiei. Doua grame Meriva e echivalenta cu 1g Tylenol sau 800mg ibuprofen ca analgezic, dar fara impactul negativ asupra ficatului pe termen lung. Efectul dureaza aproximativ 4 ore, iar doza urmatoare trebuie administrata in maxim 6 ore. Opt grame Meriva sunt tolerate destul de bine daca este luata zilnic, conform unui studiu japonez efectuat cu persoane bolnave de cancer. Curcumina reactioneaza diferit in functie de fiecare persoana, si necesita cercetari suplimentare cu grupe de control placebo. Colagenul hidrolizat este de asemenea indicat pentru sanatatea pielii, incheieturilor si gingiilor, gasindu-si singur drumul spre articulatii.

Produsele si suplimentele cumparate din alte tari trebuie sa fie certificate de organizatii ca N.S.F. sau U.S.P. Se poate verifica pe website-ul organizatiilor respective, cautand lista de produse aprobate.

25% din procesele desfasurate la nivel genetic necesita micronutrienti (minerale, acizi grasi, vitamine etc). Daca anumite reactii legate de proteine se desfasoara defectuos, nu vom identifica aceasta problema ca boala, dar o putem categorisi drept imbatranire. Eliminati carbohidratii rafinati ca zaharul rafinat, mancati alimente bogate in apa, incercati dieta bazata pe un interval de timp de 10 ore cu 14 ore repaos, adaugati crucifere, evitati uleiurile polisaturate, Femeile aflate la menopauza pot suplimenta cantitatea de colina, aflata de exemplu in oua si kale. Carotenul pare a fi depozitat nu numai in ochi, dar si in creier de asemenea, ceea ce pare paradoxal, deoarece sunt legate de diferite reactii legate de lumina si intuneric. Nuci si alune cu ulei de cocos, fructe de padure si colagen hidrolizat poate fi un exemplu de mic dejun. Rodia are un compus ce transforma bacteriile din intestin intr-un compus legat de regenerarea mitocondriala. Laptele normal limiteaza anumiti antioxidanti. Alt exemplu este micul dejun cu kale, avocado, ou si somon. Avem aici acizi grasi ca Omega3, colina, protejeaza Omega3 de oxidare, prebiotice si probiotice. Spanacul se poate adauga de asemenea, eliminand scurtarea telomerilor, impiedicand imbatranirea creierului. Omega3 stimuleaza regenerarea celulara si schimba structural anumite zone cerebrale. Femeile cu probleme menstruale au de obicei o deficienta legata de fier, in majoritatea cazurilor. O dieta bogata in crucifere amelioreaza anumite forme de cancer, cum ar fi cancerul de prostata, scazand anumiti markeri considerabil. Benzenul este o problema, in relatie cu fumatul, poluarea datorata automobilelor si prajelilor, accentuind anumiti markeri biologici intalniti in cancer. Tratarea inflamatiilor pare a fi un element cheie in a deveni un centenar, un nivel redus al inflamatiilor pare a fi un element cheie in prezicerea acestui ideal. Magneziul este necesar pina la 400mg zilnic. Vitamina K2 este necesara impreuna cu Vitamina D in relatie cu procesarea calciului. Uleiul de peste si acizii grasi trebuie sa fie de buna calitate, pentru a nu fi deja oxidati sau in curs de oxidare, si trebuie tinute la frigider. Omega 3 si/sau ulei de peste creste masa musculara, puterea de a face exercitii, impiedica scaderea telomerelor.

Antrenament de mare intensitate - indicat cel putin 10-15 min, folosind glucoza sau grasimi. Daca te antrenezi regulat, nu neglija picioarele. Exista anumiti compusi rezultati in urma glicolizei, care se banuieste ca influenteaza de asemenea si performanta creierului, indirect.

Este important sa se reduca consumul de zahar rafinat, daca se poate pina la zero (eliminand riscul de diabet, probleme vasculare, obezitate). Cel mai usor mod de a imbunatati sanatatea, zaharul rafinat fiind unul din alimentele care imbatranesc prematur organismul. Zaharul are drept efect cresterea dopaminei, intr-un mod similar cu tutunul , creand dependenta. O alta metoda este de a manca intr-un interval de 10-12 ore zilnic, Studii efectuate reveleaza faptul ca grupul de studiu pe 10-12 ore, fata de cel de 15 ore, are nivelul de glucoza in sange mult mai echilibrat, sunt mai atletici, au capacitate de efort mai mare si sunt mult mai activi. Toate acestea au fost observate fara a modifica calitatea mancarii in vreun fel. Cresteti consumul de vegetale. Un blender puternic este de dorit, deoarece sucurile din comert au inlaturat mare parte din continutul de fibre, pentru a bea smoothie cand avem ocazia. Avem nevoie de micronutrienti in aceeasi masura in care ne calculam macronutrientii. Mai mult de 300 enzime folosesc magneziu, ATP inclus (generatorul de energie necesara vietii zilnice), de asemenea folosit in repararea ADN-ului. Vitamina D este importanta, 70% din populatie nu are necesarul de vitamina D, datorat cremelor solare, statului in casa, vremii, etc. Exista studii privind persoanele cu un nivel adecvat de vitamina D avand telomere mult mai lungi, si atingand varste inaintate mai des decat celelalte grupe. Creste rezistenta fizica, masa musculara, sanatatea corpului si a creierului.

Consumul ridicat de carne creste riscul de cancer, conform studiului efectuat in 2016 in USA, si este accentuat daca este combinat cu alti factori de risc cum ar fi fumatul sau lipsa de exercitiu. Studiul proteinei IGF-1 si a impactului acesteia asupra sanatatii poate oferi detalii suplimentare legate de aceasta intrebare. Fibrele - avem nevoie de diferite feluri de fibre, din aceasta cauza suplimentele nu sunt suficiente. De obicei nu consumam suficiente fibre, bacteriile din colon distrug bariera intestinala datorita faptului ca nu sunt hranite corespunzator, prin canibalism. Fierul - este mult mai disponibil in carne, din aceasta cauza vegetarienii trebuie sa consume 180% din necesarul zilnic, deoarece disponibilitatea din plante este mai mica. Ca femeie, ai nevoie chiar de mai mult fier in acea perioada a lunii. Produse probiotice - VSL 3 - este un produs mentionat destul de des in diferite publicatii si studii.

Indulcitori artificiali - modifica flora intestinala, creste grasimea si incetineste arderea ei in organism, conform unui studiu din 2015. Stevia este un pic mai buna, dar nu a fost studiata suficient. Un studiu efectuat in UK, pe un lot de 78.000 candidati cu diabet, consumatori de Metformin, au avut o durata a vietii mai mare decat media de varsta a grupului de studiu sanatos.




Friday, 12 May 2017

"La tara"

Privesc ruinile bisericii altadata atat de plina de viata. Acum mai sunt trei ziduri pe jumatate prabusite. Au trecut doar 30 de ani, dar parca ma desparte o eternitate de copilaria mea. Am ajuns din nou "la tara", in locurile in care inocenta era la ea acasa. Am traversat podul candva refacut, care acum pare sa dea semne de oboseala. Nu mai este folosit, unul nou de beton a fost construit la un kilometru departare in josul raului, iar masinile pot in sfarsit sa treaca nestingherite. Tufe mari de salcami acopera prundul garlei, in locurile in care altadata nici macar iarba nu apuca sa creasca. Aici bateam mingea cu totii dimineata, dupa care ne racoream in apa curgatoare si cristalina. Nici puntea peste parau nu mai este. Cateva scanduri innegrite pe care intemperiile vremii nu le-au distrus inca, si natura care isi recastiga locul in aceste tinuturi uitate de timp. Am urcat usor dealul pe muche, doar pentru a gasi iarba pana la brau, si crengile aplecate ale unor pomi care nu au fost aranjati cu foarfeca niciodata. Locurile copilariei mele au imbatranit, inconvoiate de trecerea timpului, au devenit una cu pamantul din care cu mult timp in urma au luat nastere. Nici satul nu il mai recunosc, stranie impletitura intre nou si vechi. Fantanile au secat, dar primarul a bagat apa, adusa cu mari sacrificii prin conducta de la oras. odata cu canalizarea si televiziunea prin cablu. Unii oameni au ramas la fel, amestec de inocenta si bun simt. Dar tinerii sunt deja educati in spiritul modernismului, usor cocosati, stand pe bancuta de la poarta cu ochii in ecranului telefonului mobil. Nu mai aduce nimeni paine de la oras, acum au aparut doua magazine cu "de toate". Sifonaria s-a inchis, acum avem apa minerala si plata. Vad totul ca prin vis, cu aceeasi claritate ca si cum ar fi fost chiar aici ieri. Dar timpul a mancat hulpav bucati intregi din fericirea de altadata, iar noi suntem acum pe cale de a deveni batranii  sfatosi povestind despre alte vremuri in care bucuria si bunul simt erau ceva normal. Relicve sau martori tacuti ai epocii de aur, negasindu-si inca un nume, realizand cu uimire ca "acum treizeci de ani" inseamna anii '90, si nicidecum '70, cum ne-am fi gandit noi prima data.

Saturday, 6 May 2017

Cateva sfaturi despre cum sa devenim nemuritori

Daca batranetea e o boala, probabil ca este mult mai usor sa o prevenim decat sa o tratam cand a aparut.

Se spune ca stressul in exces e rau, problema este ca nu trebuie sa ne ferim de stress, ci sa crestem resistenta la stress. Ceva asemanator cu postul, antrenamentul la stress neurologic si alte chestii asemanatoare.

O dieta restrictionata la anumite intervale, adaptata ca un stil de viata consta in a manca numai in anumite intervale, cum ar fi sa mananci numai intre anumite ore, undeva la 8 ore, dar chiar si 11 ore sunt bune pentru sanatatea inimii. Trebuie sa adaptam mancatul la anumite ritmuri circadiene. Orice in afara de apa se poate consuma in acest interval. Aceste ritmuri reguleaza mii de gene din genomul uman, chiar si bacteriile din intestin au un ritm circadian. Mancand tarziu noaptea va reseta anumite ritmuri circadiene. Acelasi numar de calorii, in interval de timp bine determinat, vor imbanatati digestia, ciclul de transformare a glucozei, activitatea ficatului, protectia de obezitate. Chiar si 11 ore interval protejeaza de anumite forme de cancer, Abtinerea de la a manca in timpul noptii creste pierderea grasimii excedentare si protejeaza contra obezitatii. Mancand o ora mai tarziu noaptea creste cu 5% anumite procese dezavantajoase, pe cand mancad cu o ora mai devreme va diminua cu 8% aceleasi procese inflamatorii. Intervalul va incepe in momentul in care ne trezim si mancam micul dejun. Orice in afara de apa nu e indicat in afara intervalului. 8-9 ore sunt mult mai eficiente, deoarece vor da ficatului 15 ore pentru a lichida rezerva de glicogen, rezistenta va creste (observabila in alergari pe distanta lunga). Informatii mai multe la mycircadianclock.com, site-ul Dr. Satchin Panda de unde m-am inspirat cu unele idei.

Post alimentar versus dieta cu reducerea carbohidratilor - ambele promoveaza digestia grasimilor in locul glucozei, dar postul pe lunga durata creste numarul de celule stem, reduce distrugerea mitocondriilor si regenerarea a noi mitocondrii, tinere si sanatoase, opus procesului imbatranirii corpului. Incetineste procesul imbatranirii, dar trebuie sa fii intr-un proces de post pentru a declansa anumire procese de regenerare. Fiecare persoana raspunde diferit la aceeasi mancare - genetic polimorfism - dat de variatii aproape insesizabile la nivel genetic. Dar postul intervine in activarea transportului, utilizarii si procesarii acizilor grasi. Poti verifica anumite gene si profile genetice pe siteuri cum ar fi https://www.23andme.com/  sau https://www.foundmyfitness.com/genetics/1
Post alimentar - daca e mai mult de 24 ore, trebuie sa consumam apa obligatoriu pentru a mentine un nivel decent de hidratare.

Sauna ca terapie- una din cele mai bune metode naturale pentru a imbunatati performanta fizica, longevitatea si a preveni Alzheimer. Un studiu deja facut pe barbati devarsta medie in Finlanda a evidentiat o descrestere semnificativa a infarctului cardiac, bolilor cardiace (27% mai mica la cei care folosesc sauna de 1-3 ori pe saptamana, 50% mai mica la cei ce folosesc sauna de 4-7 ori pe saptamana), aceasta problema fiind una din primele trei cauze ale mortalitatii in tarile avansate industrial. Sauna scade cu 30-40% mortalitatea per ansamblu, raportat la media generala. Sauna actioneaza intr-un mod asemanator cu exercitiul moderat de scurta durata. O utilizare moderata a saunei va creste timpul de alergare pina la epuizare cu 42%. Anumite proteine influenteaza diferite procese genetice care ajuta celelalte gene sa isi mentina structura tridimensionala, influentand sanatatea si incetinind imbatranerea, pe cand distrugerea lor datorita unui mod de viata nesanatos, declansand imbatranirea, si diferite procese cum ar fi Alzheimer prin aparitia placilor amyloide. Aceste proteine care ne ajuta sunt produse in urma stressului datorat caldurii. Se observa pina la 66% reducere a aparitiei dementei si 42% reducere in Alzheimer. Capacitatea de a transporta oxigen la celule creste de asemenea. Rapunsul la stress generat de caldura activeaza anumite gene care cresc sansa de a deveni centenar, gene ca FoxO3 care cresc speranta de viata cu pina la 30%. Pentru minimum efect avem nevoie de 20 min la 79 grade Celsius de 2-3 ori pe sapt pentru bolile cardiace, 30 de minute de doua ori pe sapt la 80-90 grade Celsius pentru imbunatatirea timpului de alergare.20-30 minute de 2-3 ori pe saptamana, intre 70-90 grade, sunt suficiente pentru a atinge efectele dorite intr-o masura acceptabila. Atentie la anumite conditii ale sanatatii inainte de a incepe sa folosesti sauna, o consultatie cu doctorul este necesara in prealabil. Stressul general de caldura este putin superior fata de stressul la frig in ceea ce priveste aceasta cale de activare a proteinelor. Alternarea cald-rece trebuie sa fie facuta adecvat, altfel senzatia de rece doar va produce eliminarea stressului produs de caldura, dar nu si a beneficiilor produse de rece.

Conditionare hipertermica - sauna, ape termale, hot yoga. Perioada de 20 minute x2/zi, timp de 7 zile vor activa calea genetica mentionata in cazul saunei, de asemenea vom observa cresterea hormonului de crestere pentru urmatoarele 2-3 ore.





Tuesday, 2 May 2017

Inserat

In ochii mei,
esti fara pereche,
sunt intr-o ureche,
dar ochii privesc,
tanjesc
dupa noptile
in care noi doi
am  fi vrut sa atingem luna
cu mana.

Sunday, 30 April 2017

Alegorii

Lumina ascunsa
printre crapaturile lumii,
Lumina lunii
atinsa de inceputurile lumii,
a glumii spuse de voci ascunse
in spatele spuselor unor Meduze
fara Tezeu, fara un zeu
care sa ne ridice
in varful Olimpului.
Iar am ajuns hoinar
pe scara Timpului.